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正骨堂教您脊椎側彎的鍛煉方法

　　大家都知道腰椎對我們的重要性，它起到支撐上身的作用，并且彎腰，轉身都離不開此關節。不過近幾年，腰椎疼的朋友越多越多，多是因為不良的生活習慣引起的，今天正骨堂給大家介紹下脊椎側彎的鍛煉方法：

　　1、俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿，用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3-4秒，再還原。練習3組，每組10-15次。

　　2、站立轉體動作，兩腿開立，一側的手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10-15次?；騻葟澮粋仁直厶嵋恢匚镞M行練習。

　　3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體，側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3組，每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

　　4、向脊柱側彎方向側臥，外側腿用力向肩側方踢腿，至最大限度，再還原，練習25-30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

　　以上就是介紹的緩解脊柱測彎的鍛煉方法，正骨堂在此提醒大家，平時一定要注意坐姿，不要長久的保持一個動作，多做脊椎的保養，如果您還有其他問題，可以咨詢我們在線客服。

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